Estrés archivos - Lea Therapies Bienestar https://elyatherapies.com/category/estres/ Thu, 20 Mar 2025 19:32:50 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://elyatherapies.com/wp-content/uploads/2026/05/cropped-WhatsApp-Image-2026-05-10-at-22.47.46-1-32x32.jpeg Estrés archivos - Lea Therapies Bienestar https://elyatherapies.com/category/estres/ 32 32 Guia del Estrés Parte 2 – Efectos negativos y positivos del estrés en tu cuerpo https://elyatherapies.com/guia-del-estres-parte-2-efectos-negativos-y-positivos-del-estres-en-tu-cuerpo/ Mon, 01 Mar 2021 12:33:59 +0000 https://www.elyatherapies.com/?p=1211 ¿Adaptación al estrés? En el artículo sobre ¿Qué es el estrés y qué tipos hay? hemos visto que es el estrés y cuales son los tipos más comunes, pero no hemos profundizado mucho en los efectos demostrados que tiene este en nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo se ha tenido que adaptar al entorno cambiante en el que [...]

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¿Adaptación al estrés?

En el artículo sobre ¿Qué es el estrés y qué tipos hay? hemos visto que es el estrés y cuales son los tipos más comunes, pero no hemos profundizado mucho en los efectos demostrados que tiene este en nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo se ha tenido que adaptar al entorno cambiante en el que hemos evolucionado y debido a ello hemos desarrollado mecanismos extraordinarios para mantener el equilibrio interno a pesar de los cambios externos.

Uno de los mecanismo clave para adaptarnos al estrés es el eje HHA o también denominado Eje Hipotalamico Hipofisario Adrenal. Hoy veremos como el estrés moderno desajusta este eje y afecta a nuestra salud de distintas formas. Y también como disminuir los efectos negativos del estrés moderno.

¿Qué es el Eje HHA?

El Eje HHA es fundamental en nuestro sistema neuroendocrino. Regula muchos procesos del cuerpo humano y controla nuestra respuesta al estrés. Es el encargado de ajustar desde la reproducción, al sistema inmune, desde la digestión hasta el metabolismo energético.

Cuando la parte de nuestro cerbero denominada amígdala detecta una amenaza alerta al hipotálamo y este desata una secuencia de hormonas que acaban liberando la famosa hormona del estrés, el cortisol. El cortisol lo que hace es enfocar todos nuestros recursos energéticos en luchar o huir.

Es el sistema perfecto para defendernos de amenazas de muerte como encontrarse con un león o un miembro de la tribu enemiga, pero ese mundo ya no existe y este sistema ha perdido todas las ventajas para quedarse solo con los inconvenientes. Este sistema no nos va a ayudar con los estresores psicológicos como tener un examen, pagar la hipoteca o aguantar a un jefe.

Lo que antes eran amenazas intermitentes ahora son preocupaciones crónicas que nuestro cerebro detecta de la misma forma. Ya no estamos físicamente activos y mentalmente relajados sino que funcionamos de la manera inversa, estamos siempre físicamente desactivados y mentalmente hiperactivos.

Este desequilibrio del eje HHA es el que contribuye a agravar muchos de los trastornos modernos como la obesidad, depresión, ataques de panico o Alzheimer.

Pero volvamos al cortisol.

¿Qué es el Cortisol?

El cortisol es el encargado de comunicarle al cuerpo que estamos en una situación de alerta, como hemos visto se genera por una percepción de peligro en el cerebro.

En situaciones normalizadas de sueño y luz, el cortisol alcanza su pico sobre las 8:00 am para luego ir disminuyendo hasta que en la tarde vuelve a tener un pico y ya disminuye hasta mínimos al acercarse la noche.

 

Como vemos el cortisol es ciclico y se puede considerar como una hormona que nos mantiene activos cuando lo necesitamos.

Sus principales actuaciones son elevar la cantidad de azúcar en sangre para usarlo rápidamente. También, si su nivel es exagerado, desvia los recursos energeticos suprimiendo la actividad del sistema inmune, interrumpiendo el sistema reproductivo e interfiriendo con la producción de hormonas tiroideas.

Estos efectos no son un problema sí son provocados por un estrés momentáneo y espaciado en el tiempo, el problema viene, cuando, como vimos en el artículo anterior, se cronifica y se suprimen ciertas funciones a largo plazo. Está situación de estrés constante e intenso puede dar lugar a los siguientes problemas:

  • Causa desequilibrios estomacales, diarrea o estreñimiento

  • Modifica el apetito

  • Provoca cambios de humor

  • Contribuye a la falta de concentración y a problemas de memoria

  • Causa cansancio y fatiga

  • Puede provocar dolores de cabeza

  • Es una de las causas de la hipertensión

  • En casos extremos puede causar infertilidad y detención de la menstruación

  • Aumento del azúcar en sangre y resistencia a la insulina

  • Disminuye las defensas

Hasta que lleguemos al final de está serie de artículos no empezaremos con aplicaciones practicas para disminuir el estrés de raíz, pero mientras tanto quiero hablarte de unos suplementos que han demostrado ampliamente sus efectos en la regulación de los picos de cortisol. Estos son los adaptogenos.

¿Qué son los Adaptogenos?

En la búsqueda por mejorar el estado físico de soldados en los años 40, en Rusia encargaron esta tarea a Nicolai Lazarev. Este científico ruso se centró en plantas que soportasen condiciones hostiles y pudiesen crecer en lugares inhóspitos.

Después de probar miles de sustancias naturales detecto varias que tenían la capacidad de regular el estrés en los humanos, por su función las llamo adaptogenos.

Estas sustancias provenientes de distintas plantas no tienen una respuesta específica en el cuerpo y esto les proporciona su gran poder ya que no utilizan el enfoque farmacéutico de una sustancia para un síntoma sí no que pueden tratar varios a la vez.

Estas plantas son reguladoras tanto al alza como a la baja de la respuesta del estrés, sí sufrimos de un gran estrés disminuyen los efectos negativos de este y en cambio sí estamos muy decaidos nos ayudan a activarnos. Mejoran la tolerancia a varios estresores distintos (físicos, químicos o biológicos). Y por último son inocuas y por lo tanto no producen efectos secundarios graves.

Después de estudiar miles de plantas medicinales se han descubierto unas pocas que cumplen con la definición de adaptogenos. Los que más beneficios han demostrado son los siguientes:

Ashwandanga

Ginseng 

Maca

Rhodiola Rosea

Hongo Reishi

En Castelldefels tenemos varios centros de suplementos donde seguro te pueden aconsejar sobre que producto se adapta más a tus necesidades, sí no conoces ninguno estas pueden ser buenas opciones:

Planeta Terra

Bioespai Natural

La Ventana Natural


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]]> Guia del Estrés – Parte 1 ¿Qué es el estrés y qué tipos hay? https://elyatherapies.com/que-es-el-estres-y-que-tipos-hay/ Tue, 18 Feb 2020 18:08:37 +0000 https://www.elyatherapies.com/?p=1191 Aunque en Castelldefels disfrutamos de un entorno privilegiado con una preciosa playa y rodeados de montaña. El estrés también nos afecta a nosotros.  El estrés es uno de los problemas actuales más extendidos. Se define como el cansancio mental a causa de unas exigencias superiores a las soportables. Puede provocar distorsiones tanto físicas como psíquicas. [...]

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Aunque en Castelldefels disfrutamos de un entorno privilegiado con una preciosa playa y rodeados de montaña. El estrés también nos afecta a nosotros. 

El estrés es uno de los problemas actuales más extendidos. Se define como el cansancio mental a causa de unas exigencias superiores a las soportables. Puede provocar distorsiones tanto físicas como psíquicas. Muchas enfermedades crónicas o de salud mental están íntimamente relacionadas con el estrés (ansiedad, depresión, problemas cardiacos, etc.)

El problema surge cuando ese estrés nos viene impuesto por situaciones que no nos motivan o no nos llenan y se prolonga en el tiempo. Entonces nuestro cuerpo y mente no pueden adaptarse y mejorar sino que se agotan poco a poco.

El estrés suele contar con tres estados distintos:

  1. Alarma: Empieza de inmediato después de detectar una amenaza, el cuerpo y la mente se adaptan a está amenaza aumentando la frecuencia cardiaca y disminuyendo la temperatura corporal.

  2. Resistencia: Continua la adaptación aunque de manera más tenue que en el estado de alarma.
     
  3. Agotamiento: Cuando la situación pasa de ser un evento pasajero a convertirse en algo prolongado en el tiempo y constante, se consumen los recursos mentales y se posponen funciones biológicas basicas ya que el cuerpo está en constante alarma y resistencia.

Cuando anticipamos una situación creyendo que nos va a perjudicar y nos saldrá mal esto nos crea una ansiedad que nos paraliza. Agotando así los recursos de los que dispone nuestro cuerpo y mente, intentando arreglar esa supuesta situación.

 

 

Es el tipo de estrés más extendido, suele ser causa de las exigencias que nos ponemos nosotros o que nos imponen los demás. Pueden ser tanto exigencias pasadas como premoniciones futuras.

Este tipo de estrés no dura mucho y por lo tanto no deja secuelas graves. Niveles moderados de exigencia son positivos para nuestro avance y crecimiento, pero en exceso pueden agotarnos y tener consecuencias sobre nuestro bienestar y salud tanto físicamente como mentalmente. Los principales síntomas pueden ser:

  • Emociones negativas
  • Dolores musculares
  • Problemas gástricos
  • Nerviosismo, náuseas o migrañas.
 

Este es el tipo de estrés con el que más se enfrentan los profesionales de la psicologia. Las personas que padecen de estrés agudo episodico se muestran irritadas y ansiosas. 

Al tener está hostilidad debido a su estado de ánimo, son difíciles de aconsejar o tratar. Suelen dedicar mucho tiempo a preocuparse por el futuro y a pensar en todas las posibles situaciones que pueden torcerse y escapar de su control.

Este es sin duda el tipo de estrés más nocivo. Las personas que lo sufren presentan un desgaste físico y mental extremo, que puede incluso no ser reversible sí perdura mucho tiempo. Al no poder huir de está situación ni cambiar su visión de la vida se ven atrapadas en un estrés continuo sin poder hacer nada. 

Al levar en está situación mucho tiempo y convertirse en parte normal de la vida, a veces ni siquiera se es consciente de sufrirlo. En otros casos la persona cree que esa es su manera de ser y no busca cambiar esa situación ya que están acostumbradas a afrontar de está manera los problemas y las situaciones difíciles.

En estos casos tan severos el mejor tratamiento es buscar un profesional que ayude a cambiar las creencias personales que llevan al estrés. 

En Castelldefels podemos encontrar grandes profesionales como:

Monica Dosil

Carmen Sancho 

Centro Lumen

 

Pero el estrés no siempre es dañino, sí inconscientemente detectamos que la situación es beneficiosa para nosotros, el cuerpo y la mente se activan, pero no se llegan a agotar. Este último sería el caso de los deportistas profesionales que luchan día a día por mejorar. Pueden llegar a tener estrés en ese proceso, pero mientras sea lo que deseen y necesiten, el estrés no les hará ningún daño.

A este último tipo de estrés se le denomina estrés positivo, no es constante y nos ayuda a enfrentar los retos puntuales más preparados y con todas nuestras ganas.

En la siguiente parte de está serie de artículos sobre el estrés veremos cuales son los principales desencadenantes y efectos del estrés y que hábitos podemos adoptar para que poco a poco nos podamos librar de el.

Un abrazo desde Castelldefels  🙂

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